Контроль уровня физической нагрузки по частоте пульса

Самым простым способом контроля физической нагрузки является измерение частоты пульса.

При обычных занятиях пульс повышается незначительно, и к этим видам физической активности можно отнести утреннюю зарядку в течение 20 минут, двухчасовую прогулку, работу по дому или на дачном участке в тот же период времени (при условии, что вы трудитесь неторопливо, не вгоняя себя в пот).

Более тяжелые занятия - бег, переноска тяжестей, вскапывание земли, спортивные игры, катание на лыжах, быстрая езда на велосипеде или многочасовой поход - необходимо контролировать. Частота пульса в процессе или после нагрузки не должна превосходить частоту пульса в спокойном состоянии более чем на 50% -70%. Эти величины также зависят от возраста и составляют при частоте 65-80 в спокойном состоянии: в период 40-60 лет - 100-130 после нагрузки; в период старше 60 лет - 90-120 после нагрузки.

По мат. M. Axманова

Читайте также в этом разделе:

• Что нельзя при диабетической ретинопатии и нейропатии
• Расход энергии при умственной деятельности, работе
• Вся информация по этому вопросу