Гимнастика йогов при диабете, чем полезна

Гимнастика йогов непосредственно на диабет не влияет, но чрезвычайно полезна для общего физического тонуса, а также при болях в пояснице, в суставах и тому подобных случаях. Позы (или асаны) гимнастики йогов статичны, не требуют движений и на первый взгляд несложны. Но эта простота обманчивая! Если вы никогда не выполняли этих упражнений, не пытайтесь овладеть ими самостоятельно, по книгам, как советуют некоторые авторы. Вам нужен инструктор, иначе возможно получение травм.

Дело в том, что многие асаны являются упражнениями на растяжку мышц и сухожилий. Вы должны принять определенную позу (и в этот момент можно что-нибудь вывихнуть), а затем сидеть в ней несколько секунд, чувствуя, как ваши мышцы буквально разрываются от боли; затем "выйти" из асаны, что тоже сопряжено с риском - ваши ноги подгибаются и дрожат, и любое неверное движение для пожилого человека сопряжено с опасностью. После регулярных двух-трех месячных занятий боль проходит, вы можете "держать" асану уже не считаные секунды и минуты, вы испытываете удовольствие во время упражнений, а в некоторых позах едва не засыпаете. Вы научитесь концентрироваться на болевых точках в пояснице, спине и других местах, что вызывает прилив крови в эти области и со временем снимает боль. Но этому нужно учиться под руководством инструктора.

Для самостоятельного исполнения можно рекомендовать только одну асану - позу полного покоя. Это упражнение полезно выполнять после занятий утренней гимнастикой или иных физических усилий. Оно также помогает от бессоницы и стрессов.

Для асаны полного покоя требуется подходящее ложе, ровное и в меру твердое, - спортивный мат или ватный матрас, расстеленный на полу. Можно подложить под ватный матрас на кровати толстую фанеру. Одежда должна быть без резинок и завязок, чтобы нигде ничего не давило и не стягивало. Ложитесь на спину, без подушки. Голова должна быть на одном уровне с телом, руки - вытянуты вдоль туловища. Убедившись, что вам ничто не мешает и не трет, дышите равномерно и начинайте расслаблять мышцы. Расслабляться нужно таким образом: концентрируете внимание на пальцах ног, стараетесь полностью расслабить мышцы, затем повторяете эту операцию, мысленно "продвигаясь" по ногам к паху, животу, груди, рукам, плечам, шее. Это не так просто, необходима тренировка. В позе полного расслабления нужно лежать 5-10 минут, она прекрасно восстанавливает силы.

По мат. M. Axманова

Читайте также в этом разделе:

• Расход энергии при умственной деятельности, работе
• Продолжительность жизни при диабете, от чего зависит
• Вся информация по этому вопросу