|
|||
Как устранить боль в шее при спазме мышц
1. Метод самопомощи, который, как считают специалисты по лечебному массажу, надежно избавляет от напряжения шейных мышц. Пациент должен зажать пальцами одной руки мягкие ткани на задней стороне шеи, так чтобы образовалась мышечная складка шириной не более 2-2,5 см. Складка должна располагаться поверх шейных позвонков. Мягкими движениями размять мышцу, постепенно перемещая пальцы кверху, на волосистую часть головы. Обнаружив особенно чувствительную зону, надавить на нее в течение 10 секунд до предела переносимости боли и медленно отпустить. Повторять этот прием до тех пор, пока не будет оказано воздействие на все чувствительные точки, которые удастся обнаружить. Повторяют упражнение примерно через каждые два часа, пока не почувствуете, что мышцы полностью расслабились.
2. Метод воздействия на шейно-грудинно-ключичные мышцы. С помощью зеркала пациенту рекомендуют найти свои крупные шейно-грудинно-ключичные мышцы, расположенные по обеим сторонам трахеи. Правой рукой надо взяться за левую шейно-грудинно-ключичную мышцу, так чтобы большой палец оказался спереди. Повернуть голову влево, расслабляя мышечные ткани, которые захвачены рукой. От основания шеи начинают разминать мышцу медленными движениями пальцев, захватывая ими мышечную складку. Затем растирают мышцу сверху вниз. Повторяют массаж мышцы с противоположной стороны.
3. Упражнение, которое можно выполнять самостоятельно при напряжении и болях в шейных мышцах. Положите кончики пальцев обеих рук на шею по обеим сторонам позвонков, чуть ниже затылка. Пальцы должны быть прямые, локти подняты. Нажимайте на шейные мышцы подушечками пальцев. Поглаживайте шею движениями кпереди, воздействуя на глубокие слои мышечных тканей. Сделайте выдох, свободно и мягко уроните голову назад, на поддерживающие ее кончики пальцев. Скользя пальцами по шее кпереди, старайтесь расправлять, отделяя друг от друга, мышечные волокна. Повторяйте это упражнение по мере необходимости.
Б.Джерелей
Статья: "Как устранить боль в шее при спазме мышц" из раздела Разное
Читайте также в этом разделе: