|
|||
Лечение ожирения, рекомендации
Приводим рекомендации для устранения ожирения:
- Если вы почувствовали, что набрали лишний вес, можно попробовать сбросить его следующим образом: сконцентрируйтесь на себе и на приеме пищи, стараясь не думать о том, что едят другие, так как другие могут есть то же самое и оставаться стройными, в то время как вы упорно толстеете. Необходимо выбрать для себя такие продукты, которые способствовали бы похудению и в то же время не вызывали чувства дискомфорта.
- Помогает сочетание подходящего рациона и физических упражнений. Начинайте постепенно с упражнений, которые доставляют вам удовольствие и которые вы сможете делать на протяжении нескольких месяцев.
- Относитесь здраво к выбору рациона. Старайтесь, чтобы общая дневная норма составляла около 1500- 2000 калорий. Суровая диета - голодание в течение нескольких дней - обычно оказывается пустой тратой времени. При такой диете тело теряет лишь влагу, а количество жира остается прежним. Покончив с этой диетой, вы скоро опять наберете потерянный вес, так как жидкость восполняется очень быстро.
- Вполне осуществимой целью является похудение на 30 граммов в неделю. Это как будто немного, но через 3 месяца вы уже заметите некоторый результат.
- Избегайте высококалорийной пищи, содержащей много жиров и сахара. Выбирайте пищу с большим содержанием воды, клетчатки, обезжиренную, с небольшим количеством углеводов. Картофель; следует варить, а не жарить; есть хлеб из муки грубого помола, гарнир из овощей. Исключите употребление масла. Перед тем как начать готовить мясо, обрежьте с него жир. Отдавайте предпочтение паровым блюдам. Пейте воду, а не подслащенные напитки и спиртное.
- Старайтесь не есть в промежутках между установленными часами. Ешьте медленно, пользуясь ножом и вилкой, делайте перерывы между блюдами.
- Присоединяйтесь к любой группе здоровья для полных. Осознание поставленной цели также помогает сбросить вес, особенно если ваши надежды и успехи разделяют другие.
Maкгpэгop P.
Читайте также в этом разделе: