|
|||
Лечение бессонницы
- По возможности устраняйте причины, вызывающие бессонницу.
- Пейте на ночь горячее молоко или немного виски.
- Можно почитать в постели книжку с отвлеченным, легким содержанием - это помогает расслабиться.
- Помогают физические упражнения в течение дня или небольшая прогулка перед сном.
- Теплая ванна или продолжительный горячий душ способствуют быстрому засыпанию.
- Занятия сексом вызывают расслабление и, как правило, имеют седативный эффект.
- Не менее важны умеренная температура в комнате, вентиляция и удобная постель. Может помочь грелка с горячей водой.
- Попробуйте делать упражнения (типа дыхательных) на расслабление мышц или медитацию. На эту тему есть много специальной литературы.
- Если не спится, лучше встать, чем бороться с собой, пытаясь уснуть. Можно послушать радио. Часто недолгое чтение или легкое перекусывание вскоре вызывают желание снова лечь в постель.
Maкгpэгop P.
Читайте также в этом разделе: